重阳登高四类老人悠着点【97开元ky】

2024-12-24 07:30:02

今天是重阳节，不少街坊有伴登临的习惯。不过，骨科专家警告，登临这一有氧运动并非人人都合适，特别是在是患上骨质疏松、腰椎间盘引人注目症、膝关节炎、腰椎管狭小等疾病的老人，爬山登临有讲究。

　　膝关节受损多为日积月累　　膝关节是人体最精美、最简单的关节之一，在日常生活及体育运动中，大多数运动损伤是膝关节受损。为何膝关节更容易伤势？武警广东省总队医院骨科主任杨炎鑫讲解，这主要是由膝关节的骨结构要求的，不同于其他关节，膝关节主要靠肌腱来平稳，很更容易导致韧带受损。　　髌骨软骨即半月板只有0.4厘米薄，平时是髌骨与股骨间的缓冲垫，当我们在跑步、爬楼梯或登山时，膝关节忍受的负荷比平时减轻好几倍，尤其是下山时对膝关节的受损概率仅次于，较慢下山膝关节受到的冲击力大约是自身体重的5~8倍,即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝关节将遭到成千上万次半吨左右的压制，如果再行跑步，就和拿锤子牙扔自己膝关节基本是一样的。

如果大腿肌力过于强劲，髌骨、半月板、关节面的摩擦激化，关节就很更容易磨损。　　值得注意的是，膝关节的受损很多都是累积的，有可能会立刻找到，不过一旦察觉到，问题就比较严重了。

膝关节受损早期症状展现出为膝关节疼痛，运动后减轻，睡觉后减低，行驶不方便，伸屈膝关节有限，下站立艰难，上、下楼梯疼痛显著等。　　登山前应作好充分准备　　在登山前后，不应留意哪些方面来维护膝关节呢？杨炎鑫支招如下：　　1.多侧重平时的磨练。多做到强化腿部肌肉力量的磨练，特别是在是大腿正面肌肉耐力和力量，繁盛的肌肉可以在一定情况下减轻膝关节所忍受的压力，让膝关节的受损减少到大于。　　2.充分准备。

开始登山前作好充份的打算活动，还包括剪切，让关节、肌肉、韧带等获得较好的加压。也可以用双手手指揉搓膝关节下边缘，增进关节润滑液的黏液。　　3.穿登山鞋。

并且忘记一般土质的土地、草地、碎石坡、雪地对膝关节都比较友好关系，不过要留意减震。　　4.长途登山必需用于护膝和登山杖。

登山杖要选可信的，最差是两根，上臂尽可能多的承担腿的跑步。　　5.尽可能减少跑步。

一般情况下跑步多达体重的1/4重量，下山就要从维护膝关节的角度掌控节奏了，即使是类似情况，跑步也尽可能不要多达体重的1／3。　　6.下山一定不要跑完，不要跳跃，速度要快，要小心。　　7.运用准确的登山姿势。上山方法是：较慢上山。

可以节省体力，肌肉不疲惫并且有力。下山方法是：屈膝上升。下山时膝关节所不受冲力仅次于，因此一定要防止直腿上升。

更加无法跑步下山，在跑步时膝关节受到的冲力仅次于。下山时脚着地时腿部应当有所倾斜以减少缓冲器，可以有效地增加对膝关节的冲力。

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